Фитнес-клубы и сбалансированное питание – путь к красивой фигуре

Даже посещая самые дорогие фитнес-клубы, без правильно подобранного рациона и системы упражнений избавиться от жира и нарастить мышечную массу практически невозможно.

Существует множество мифов, сбивающих с толку людей, посещающих фитнес-клубы с целью привести свое тело в подобающий вид. Рассмотрим основные из них:

1. «Прием пищи после 6 вечера приводит к избыточному весу». Калории, поступающие в организм с пищей, расходуются в любое время суток, когда организм в этом нуждается. На самом деле, доказательств, что поздний ужин откладывается в жир сильнее, чем завтрак – нет;

2. «Избавиться от жира можно только с помощью аэробики». Существуют проверенные факты, что при занятиях аэробикой расход калорий происходит непосредственно во время выполнения упражнений. А вот при выполнении силовых упражнений калории расходуются постоянно. Часто для достижения быстрого результата спортсмены пытаются совместить аэробику и диету. Однако при таком подходе вместе с жиром теряется и мышечная масса, метаболизм не ускоряется, а внешний вид страдает;

3. «Можно есть все, кроме жирных блюд». Для непосвященных людей трудно будет осознать, что даже белок может откладываться организмом в жировые запасы. Известно, что из 100 калорий от углеводов 23 расходуются организмом, а 77 откладываются в жир. В то же время из 100 калорий жиров отложится на теле 97. Учитывая такую статистику, стоит немного уменьшить количество жиров в рационе;

4. «Фруктовая диета поможет похудеть». При строгой фруктовой диете, не содержащей белка, вместе с жиром тают мышцы. Содержащиеся во фруктах простые сахара способствуют усиленному накоплению жира;

5. «Ограничение в пище приводит к сжиганию жира». При голодании недостаток калорий пагубно сказывается на всех тканях организма, метаболизм замедляется. А если спортсмены в голодном состоянии посещают фитнес-клубы, вред усиливается многократно;

6. «Сгонять жир и увеличивать мышечную массу можно только поэтапно, не одновременно». Если культурист выбрал разумную диету, потребляет мало жиров и достаточно белка, происходит реальное сжигание жира и наращивание мышечной массы. А если дополнительно создать небольшой дефицит калорий, жировые запасы будут таять эффективнее.

Это лишь небольшая часть заблуждений, которые при детальном рассмотрении оказываются беспочвенными. При наличии знаний, соблюдении режима тренировок и правильном питании в любом возрасте можно создать красивое подтянутое тело. Самое главное, если есть необходимость избавиться от жира, расходовать калорий больше чем организм получает во время питания. Необходимо сочетать три важных пункта:

1. Снизить калорийность блюд;

2. Повысить двигательную активность;

3. Ускорить термогенез.

При выборе правильного питания, стоит отдавать предпочтение качественным (полезным) продуктам, а сомнительные «вкусности» лучше оставить врагу. Высококачественная пища и отказ от таких ненужных калорийных продуктов, как сахар, помогут добиться желаемого эффекта быстрее. Например, получить необходимое количество белка можно из постной индейки, тунца, яичных белков и протеинов. Потребляя углеводы, стоит выбирать лишь те, гликемический индекс которых низок. Чем выше индекс, тем быстрее расходуются энергетические запасы, провоцируя отложение жиров.

Посещая модные фитнес-клубы, стоит сделать упор на силовые упражнения. Увеличенная физическая активность поможет сбросить жир и нарастить мышечный рельеф. Стоит учесть, что длительные тренировки с малой интенсивностью не так эффективны, как короткие и интенсивные. Между подходами долго отдыхать не следует, чтобы увеличить затраты энергии. Приветствуются многочисленные повторы, комбинированные подходы. Но большое количество повторов при малых весах не позволит достигнуть нужного уровня роста мышц. Ведь известно, что мышцы растут при меняющихся нагрузках, поэтому упражнения на тяжелых снарядах непременно должны входить в тренировочную программу. Чередование нагрузок приведет к потере лишнего жира без потери мышечной массы. Силовые упражнения и аэробику не следует совмещать. До тренировки аэробика плохо сказывается на силе и объеме мышц. А после – ведет к перетренированности.

При повышенном аппетите, необходимый организму объем пищи поддерживается овощами. Любители сладкого должны использовать низкокалорийные сахарозаменители. Многочисленные методики по сбросу лишнего веса и избавлению от жиров не могут быть одинаково полезны и эффективны. И, несомненно, ни одна методика не будет действенной, если она не включает в себя интенсивные тренировки. Стоит отдавать себе отчет в том, что жир на теле накапливался не день и не месяц, а гораздо дольше. Поэтому ждать отличной фигуры через неделю бессмысленно. Правильное сбалансированное питание, усиленные нагрузки и применение полученной информации на практике непременно поможет привести тело к желаемому результату.